Diğer spor türlerine nazaran tenis oldukça yüksek kondisyon isteyen bir spor dalıdır. Standart bir tenis maçında vücutta bulunan tük ve kasların aktif olarak çalışır. Her eklem ve kas bölgesi önemlidir fakat diz bölgesine tenisçiler için ekstre önem taşımaktadır. Sürekli yüksek efor sarf eden tenisçiler, dizlerine ağır yük binmelerine neden olmaktadırlar. Bu nedenle amatör – profesyonel ayrımı olmaksızın diz bölgesinde oluşabilecek sıkıntılar için önceden tedbir alması gerekiyor. Profesyonel tenisçiler diz eklemlerini güçlendirmek, sakatlık yaşamak için özel bazı antrenman yaparlar. Bunun yanı sıra uygulanan bazı masajlar da diz eklemlerinin rahatlamasına olanak sağlamaktadır. Başarılı bir tenisçi olmak istiyor, sakatlık yaşamak istemiyorsanız tenis sporcuları için diz sağlığı yazımızın devamını okumanızı öneririm.

Tenis Sporcuları İçin Dizin Önemi

Tenisçiler korta çıktıkları zaman tüm kas güçlerini, kondisyonlarını, çevikliklerini, hızlarını, denge güçlerini göstermek zorundadır. Eğlenceli yanının sıra rekabetin öne çıktığı tenis maçlarında tenisçiler kortun her yanına koşarak, zıplayarak ulaşmaya çalışıyor. Başta vuruşlar dahil olmak üzere tüm hareketlerde dizden destek alındığı için dizlerin önemi oldukça fazladır. Maç 5 set üzerinden rekabete dayalı olarak oynanıyorsa bazen maçların süresi 3 – 4 saate kadar çıkabiliyor. Bu kadar uzun süre oynanan maçlarda tenisçilerin dizlerin çok ağır yük binmektedir.

Diz bölgesine binen ağrılar oldukça tehlikelidir. Çünkü; eklem bölgelerine binen ağrılar çok kısa süre içerisinde kronikleşebiliyor. Kronik hale gelen bir diz ağrısı tenis sporcusunun kariyerini bütünü ile etkileyebilir. Diz sakatlığı yapan durumlar arasında zeminin türleri de yer alıyor. Alışkın olmadığı zemine çıkan tenis sporcuları denge kurmakta zorlandıkları için diz sakatlıkları yaşayabiliyorlar.

Tenisçilerin Yapması Gereken Diz Antrenmanları

Yaşanılabilecek ciddi bir diz sakatlığı tenisten tamamen emekli olmanıza neden olabilir. Diz bölgesinde ve eklemde sıkıntı yaşamak istemeyen tenisçiler düzenli olarak bacak ve diz bölgesi antrenmanları yapmaları gerekiyor. Pilometrik egzersizler diz bölgesini güçlendirmek için oldukça başarılıdır. Yapılacak egzersiz ve antrenmanlar sayesinde dizler aşırı zorlanmalara karşı dayanıklı hale gelecektir. Tenisçilerin yapması gereken diz antrenmanları;

  • Koşu
  • Kutu atlama
  • Ağırlık fırlatma
  • İp atlama
  • Zıplama
  • Frog hops
  • Lunge
  • Star jumps
  • Squat
  • Burpess

Yukarıda yer alan egzersizler de dikkatli yapılmalıdır. Bu egzersizler yaparken dahi dizlerinizi sakatlayabilirsiniz. Egzersizleri ölçülü bir şekilde yapmalısınız. Aşırıya kaçmak, kasları ve eklemleri güçlendireceğim diyerek çok fazla çalışmak da yine belirli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Pilometrik egzersiz programı tenisçinin geçmişine, vücut yapısına, vücut ağırlığına, yaşına ve cinsiyetine göre belirlenmelidir.

Performans Sonrası Diz Bakımı

Sadece antrenman yapmakla olmaz. Tenisçiler her antrenman ve maç sonrası da diz bakımı yapmak zorundadır. Yoğun geçen antrenman veya maç sonrasında dizde ödem oluşmasını istemiyorsanız diz masajı yapabilirsiniz. Profesyonelce yapılması gereken diz masajı sayesinde kan dolaşımını dengeleyebilir, kanda bulunan oksijenin ilgili bölgeye ulaşmasını sağlayabilirsiniz. Diz masajı aynı zamanda kaslarda oluşan hasarların da önüne geçmektedir. Maçlarda oluşan aşırı yorgunluğun sakatlığa dönüşmesini engelleyen masajlar kesinlikle bilen kişilerce yapılmalıdır. Bunun için doktorlardan, fizik tedavi uzmanlarından destek alabilirsiniz.

Alakalı Yazılar