Kilo problemi bulunan kişiler zayıflamak için elinden geleni yapmaya çalışıyor. Beslenme programının yanı sıra fiziksel aktiviteye de ihtiyaç duyan kişiler çareyi teniste aramaktadır. Bu yazımız içerisinde tenis zayıflatır mı? Tenis ile zayıflama hakkında merak ettiğiniz detayları sunmaya çalışacağız.
Zayıflamanın temel mantığı aslında oldukça basittir. Kilolu bir insan zayıflamak için günlük harcaması gereken kaloriden daha az besin tüketirse kilo vermektedir. Aldığınız kalori ile harcadığınız kalori aynı ise spor ve kardiyo destekli antrenmanlar yaparak kilo verebilirsiniz. Tenis; gerek antrenman gerekse maçlarda yoğun efor harcattığı için kilo problemi bulunan insanların zayıflamalarını sağlamaktadır.
Tenis Ne Kadar Kalori Yakar
Tenis doğrudan zayıflatır diyemeyiz. Öncelikle sporcuların tenis antrenmanı sırasında harcadıkları kalori oranına bakmak istiyoruz. Ortalama olarak 1 saat süren çekişmeli bir tenis maçında her insan farklı oranda kalori yakmaktadır. 200 kilo ağırlığında bir kişi 700 kalori yakarken 150 kilo ağırlığındaki bir kişi 500 kalori yakmaktadır. Kişinin kilosu ne kadar fazla ise harcanan kalori miktarı da o kadar fazla olmaktadır. Bununla birlikte aktivite yoğunluğu, aktivite süresi de yakılan kaloriyi değiştirmektedir. Tenis doğrudan şu kadar kalori yakar diyemeyiz. Ancak minimum 450 kalori yaktığından rahatlıkla bahsedebiliriz.
Tenis Antrenmanları
Tenis oynayarak zayıflamak istiyorsanız sürekli maç yapmak zorunda değilsiniz. Doğru ekipmanlar satın aldığınızda tenis kortu içerisinde kardiyo antrenmanları yaparak da kilo verebilirsiniz. Tenis kortu içerisinde isterseniz fitness egzersizleri yapabilir, jimnastik ve koşu gibi aktivitelere katılım gösterebilirsiniz. Kardiyolu tenis antrenmanı ile 1 saat antrenman yapan bir erkek 1000 kalori yakabilirken kadınlarda bu oran 600 kalori kadar olmaktadır.
Tenisin Faydaları
Tenisin insan sağlığına olan katkıları saymakla bitmez. Kalori yakımına olanak sağlayan tenis aynı zamanda fit bir görünüm de korunmasına yardımcı olur. Tenis için gerekli olan vuruş ve duruş tekniklerini öğrenen tenisçilerde esneklik ortaya çıkmaya başlamaktadır. Vücutta fazla bulunan yağ dokularının yakılmasını sağlayan tenis, kas dokularının oluşmasına zemin hazırlar. Düzenli ve doğru antrenman yaparak tenis ile kilo verir, kaslı ve fit bir görünüme sahip olabilirsiniz.
Tenis İle Kilo Nasıl Verilir?
Tenis ile kilo vermek isteyen kişilere kısa ipuçları vermek istiyoruz;
- Tenis oynayarak zayıflamak istiyorsanız haftanın 7 günü antrenman yapmanız gerekiyor. Her gün antrenman yapamıyorsanız en azından 2 günde 1 çalışma yapmanızı öneriyoruz.
- Antrenman programınızı en az 30 dakika oluşacak şekilde yapınız. Kalori yakıp zayıflamak istiyorsanız antrenmanınızı orta zorlukta yapınız.
- Antrenman süreniz 1 saat ve üzeri oluyor ise ertesi günü kesinlikle dinlenmeye ayırın. Aşırı antrenman yapmak da ilk başlarda doğru değildir.
- Antrenmana çıkmadan önce hiçbir şey atıştırmayın, karnınızı doyurmaya çıkmayın. Hem antrenmana çıkmadan önce hem antrenmandan sonra bol sıvı tüketerek sıvı eksiğinizi kapatın.
- Tenis ile kilo vermek istiyorsanız aynı zamanda beslenme programınıza da dikkat etmeniz gerekiyor. Daha kısa sürede daha fazla kilo vermek istiyorsanız yağ oranı çok düşük olan bir beslenme programı oluşturmaya çalışın.
- Teniste başarılı olabilmek için kaliteli tenis ekipmanları ve malzemeleri kullanınız.
- Motivasyon oldukça önemlidir. Tenis antrenman ve maçlarınızı aynı sizin gibi zayıflamak isteyen bir partner ile yapın. Karşılıklı motivasyonun gücü amacınıza ulaşmanızı sağlayacaktır.
- Herhangi bir partneriniz yoksa antrenmanlarınızı duvar ile çalışarak veya top makinesi kullanarak yapın.
- Antrenman sırasında yanınızda sadece 1 top bulunsun. Her zaman topa ulaşmak için koşarak efor harcayın.
- Antrenman sırasında bekleme anlarını boş geçirmeyin. Aşağı yukarı doğru sıçrayın veya sağa sola doğru hareketlerde bulunun.
Tenis ile kilo verebilir veya verdiğiniz kiloları koruyabilirsiniz. Tenis oynarken keyif almak istiyorsanız yukarıda da bahsettiğimiz üzere kaliteli ekipman ve malzeme kullanmanız gerekiyor. Tenis ekipman ve malzemelere tenis market üzerinden ulaşabilirsiniz.
