Tenisçi dirseği olarak adlandırılan nörolojik rahatsızlık el bileklerinin lateral epikondil denilen bölgesinde ortaya çıkmaktadır. Bu bölge el bileğini geriye çeken kas grupları doludur. Sürekli zorlu hareketler ile bu bölgenin zorlanması tenisçi dirseğinin meydana gelmesine neden olmaktadır. El bileğinin aşırı ve sert olarak kullanılması bileklerde ağrı hissedilmesine neden olmaktadır. Tenisçi dirseği belirtileri ve tenisçi dirseği tedavisi başta olmak üzere tüm detaylar yazımızın devamındadır.
Tenisçi Dirseği Kimlerde Görülür?
Tenisçi dirseği isminden de anlaşılabileceği üzere daha çok tenis sporu ile ilgilenen kişilerde görülmektedir. Bunun yanı sıra masa başı iş yapan kişilerde ve ağırlıkla kol kasını kullanmak zorunda kalan kişilerde de tenisçi dirseği görülmektedir. Gün içerisinde 2 saatten fazla el bilekleri zorlanırsa tenisçi dirseği ile karşılaşmanız muhtemeldir. Tenisçilerin dışında bu rahatsızlıkla mücadele eden meslek grupları;
- Marangozlar
- Boyacılar
- Tesisatçılar
- Ev hanımları
Tenisçi Dirseği Belirtileri Nelerdir?
Tenis ile ilgilenen kişiler tenisçi dirseği belirtileri konusunda bilgi sahibi olmak istemektedirler. Dirseğinizin dış bölümünde ağrı meydana geliyorsa bu durumun nedeni büyük oranda tenisçi dirseğidir. Ağrı daha çok dirseğin dış bölümünde bulunan kemik üzerinde olmaktadır. Belirli bir süreden sonra ön kola doğru yayılan ağrı kendisini yavaş yavaş göstermektedir. Çaydanlık ya da birkaç kiloluk ağırlık kaldırdığınızda dirseklerde ağrıyı net olarak hissedebilirsiniz. Tenisçi dirseği belirtileri maddeler halinde listelenecek olursak;
- Dirseğin dış bölümünde ağrı hissedilmesi
- Eşya kaldırılmak istendiğinde dirsekte ağrı veya hassasiyet hissedilmesi
- Kapı kolu çevrildiğinde, eli yumruk gibi yaptığınızda, bir obje tuttuğunuzda ağrı oluyorsa tenisçi dirseği oluşumu meydana gelmiştir.
Tenisçi dirseğinin en belirgin özelliği ağrı yapmasıdır. Özellikle el bileği direnç ile karşı karşıya geldiğinde bu ağrının şiddeti kat ve kat artmaktadır. Ağrıları azaltmak ya da tamamen kurtulabilmek için yapmanız gerekenler ise;
Tenisçi Dirseği Ev Egzersizleri
Tenisçi dirseği ev egzersizleri ile iyileşebilen bir nörolojik sorundur. Evde uygulayabileceğiniz basit egzersizleri şu şekilde listeleyebiliriz;
- Bilek Hareketleri: Günde 3 tekrar 10 kez oluşacak şekilde bilek hareketleri yapmanız gerekiyor. Omuz, dirsek ve el bileğini aynı hizaya getirip eli bilekten 90 derece kadar yukarı alıp duvara bastırmanız gerekiyor. Günde 10 kez 3 tekrar bu hareketi yapmak iyi gelecektir.
- Ön Kol Hareketi: Yan bir şekilde dururken dirseğinizi 90 derece bükün. Bu esnada avuç içinizin yukarı doğru bakması gerekmektedir. 5 saniye kadar bu şekilde bekledikten sonra avuç içinizi tekrardan eskisi gibi aşağı bakacak hale getirin. Bu hareketi de 10 kere 3 set olacak şekilde yapmanız gerekiyor.
- Direk Hareketi: Avucunuzu dirseğinize değecek şekilde hareket ettirin. Oldukça basit olan bu hareketi de günde 3 set 10 tekrar yapmanız gerekiyor.
- Bilek Kuvvetlendirme Hareketi: Tenisçi dirseği ev egzersizleri içerisindeki en önemli bölüm sanırım burasıdır. Avuç içiniz aşağıya doğru bakarken elinizin üstüne bir çekiç ya da konserve kutusu koyarak kısa bir süre bekleyin. 10 tekrar 3 set olacak şekilde yapacağınız bu hareket bileğinizi büyük oranda güçlendirecektir. Bunun yanı sıra avuç içiniz yukarı doğru bakarken 1 kg ağırlık tutarak da aynı şekilde kuvvetlendirme sağlayabilirsiniz.
- Pronasyon ve Supinasyon: Evde yapmanızı önerdiğimiz son egzersiz pronasyon ve supinasyon işlemidir. Bu egzersizde dirseğinizi 90 derecelik bir açıya getirin. Daha sonra elinize çekiç sapı ya da denginde bir ağırlık alarak bileğinizi aşağı – yukarı doğru çevirin. Bu işlemi de 3 set 10 tekrar yapmanız gerekmektedir.
Tenisçi Dirseği Tedavisi
Tenisçi dirseği aslında kolay iyileşebilen bir rahatsızlıktır. Evde uygulayabileceğiniz basit tedavi yöntemleri;
- Tenis dirseği tedavisinin ilk ayağı buz uygulamasıdır. Ağrı tamamen geçene kadar her 4 saatte bir dirseğe 30 dakika kadar buz uygulaması yapınız.
- Fizyoterapist tarafından önerilen egzersizleri tedavi bitene kadar düzenli olarak uygulayın.
- Egzersiz tedavinin olmazsa olmazlarındandır. Ancak kolun bu dönemde fazla yorulmaması da gerekmektedir. Bu dönemde kol kaslarının yorulmaması için tenisçi dirseği ortezi kullanınız.
Egzersiz ve buz tedavisi tenisçi dirseğinin planlı bir şekilde iyileşmesine yeterli olacaktır. 6 ay olmasına karşın iyileşme gözlemlenmiyorsa cerrahi operasyonlardan destek alınabilir.
Tenisçi Dirseği Tedavi Edilmezse Ne Olur?
Tenisçi dirseği ile ilgili merak edilen konulardan bir diğeri ise tedavi edilmezse ne olacağıdır. Bu durumla karşılaşan birisi eğer tedavi ret ederse hasarın bulunduğu bölgedeki kas ve tendomlarda kronik enflamasyon durumu meydana gelir. Hastada 4. Haftadan sonra kronik ağrı görülmeye başlar.
Tenisçi Dirseği Ameliyat İle Tedavi Edilebilir Mi?
Tenisçi dirseği egzersiz ve buz uygulaması ile tedavi edilebilen bir rahatsızlıktır. Ancak bazı kişilerde 6 ay boyunca uygulanan tedavi yanıt vermemektedir. Tedavi uygulandığı halde iyileşme gösteremeyen hastalara cerrahi müdahale uygulanmaktadır. Cerrahi uygulamada ilk olarak yapışan tendomu yapıştığı yerden ayırmak gerekmektedir. Bölgeyi temizleyerek tendomu eski haline getiren uzman doktor, kolun hareketsiz kalması için bir süreliğine alçı tedavisi uygulayabilir.
