Soru-CevapKategori: GenelTenis Hastalığına Ne İyi Gelir?
Misafir :: 3 sene önce

Tenis hastalığına yani tenisçi dirseğine ne iyi gelir? Nasıl kısa sürede iyileşebilirim?

3 Cevap
Best Answer
tenis.market Yönetim :: 3 sene önce
Doktorunuzun tavsiyesi üzerine bol bol egzersiz yapmalısınız. Fizik tedavi de iyileşmeniz için çok önemlidir. Bunun dışında bazı doğal tedavi çözümleri bulunmaktadır. Bunlar;

Tenisçi Dirseği için Zencefil

Zencefil özellikleriyle pek çok hastalık için çözüm olabildiğini biliyoruz. Alternatif tıbbın en popüler bitkilerinden zencefil, anti enflamatuar yiyecekler arasında gelerek yalnızca soğuk algınlığı için değil tendonların şişmesiyle karakterize hastalıklara da iyi geliyor. Tenisçi dirseği tedavisi için zencefil kullanmak istiyorsanız 4 yemek kaşığı zencefili rendeleyip bir beze sarın ve bu kompresi bir dakika sıcak su içerisinde dinlendirin. Sonrasında bez soğuyana kadar bekleyip dirsekteki ağrılı bölgeye 15 dakika boyunca uygulayın. Bu uygulamayı gün içinde şikayetlerinizin artmasıyla tekrarlayabilirsiniz.

Tenisçi Dirseği için Hidroterapi

Tenisçi dirseği ağrıları için etkilenen bölgeye dönüşümlü olarak su uygulamak dolaşımı artırarak iyileşmeyi hızlandıracaktır. Sıcak su dolaşımı düzenlerken soğuk su şişkinliklerin azalmasında etkilidir. Bir kap içerisinde bir miktar suyu ısıtın ve bir torba içerisine boşaltın. Sıcak su torbasını havluyla sardıktan sonra başka bir havlu içesine bir avuç buz sarın. 3 dakika sıcak suyu sardığınız havluyu sonrasında 1 dakika buzlu havluyu dirseğinize uyguladıktan sonra bu döngüye dönüşümlü şekilde yaklaşık 30 dakika devam edin.

Tenisçi Dirseği için Zerdeçal

Zerdeçal içerisinde bulunan ve enflasmasyonu engelleyen kürkümin isimli bir madde, ağrı kesici etkileriyle dirsek çevresinde kullanılmaktadır.Eklem bölgelerinde ekstra etkili olan bu madde, yara iyileşmelerini hızlandıracaktır. Bir bardak süt içerisinde bir çorba kaşığı zerdeçalı karıştırın. Bu karışımı ısıttıktan sonra içerisine yarım yemek kaşığı bal ilave ederek tekrar karıştırın. Sabah saatlerinde aç karna yarım fincan tüketmeniz gereken bu karışımı kullanmaya iki hafta süreyle devam etmeniz gerekmektedir.
dursundeniz34 :: 3 sene önce
Benim de en büyük sorunlarımdan biriydi. Çok şey denedim geçmesi için. Tecrübelerimden aktarabileceğim şey bol egzersiz yapman. Bazı hareketleri ve ufak bir ağrı geçirme yöntemini buraya yazacağım. Umarım faydası olur. Eğer ağrı aşağıdan yukarıya veya tersine seyrediyorsa; 1. Bilek Hareketi: Omuz - dirsek - el bileği aynı hizadayken elin bileğinden 90° yukarıda olacak şekilde duvara bastır. Bunu 30 kere tekrar et.  2. Ön Kol Hareketi: Dirseğin 90° bükülü yanda iken, avuç içini yukarıya doğru çevir ve 5 saniye tut, sonra tekrar aşağıya çevir ve bir daha 5 saniye tut. Bu hareketi de 30 defa yapmanı tavsiye ederim. 3. Dirsek Hareketi: Dirsek fleksiyonu yaparak, avuç için omzuna değecek şekilde hareket ettir. Sonra eski konumuna getir. Bu hareketi de 30 defa tekrar et. 4. Bilek Kuvvetlendirme Hareketleri: Bu hareketlerin de faydasını çok gördüm. Bir nevi ağırlık kaldırma egzersizi olarak düşünebilirsin.
  • Bilek fleksiyon: Bir konserve kutusu, çekiç sapı ya da plastik su şişesi gibi ortalama 750 gr. ile 1 kg. arası ağırlıkta herhangi bir nesneyi avuç için yukarı gelecek şekilde tut.
  • Bilek ekstansiyonu: Avuç için aşağıya bakacak şekilde, bir konserve kutusu veya çekici tut. Yavaşça kaldır ve indir. Bu hareketi de 30 kere tekrarla.
  • Bilek yana dönüş: Baş parmak üstte olacak şekilde kolunu yana koy. Konserve kutusu veya çekicin sapı, baş parmak yukarı doğru hareket edecek şekilde bileğe fleksiyon yapacaksın. Bu sırada ön kolunu hareket ettirmemeye dikkat etmelisin. Bunu da 30 defa yapsan yeterli olacaktır.
5- Pronasyon ve Supinasyon: Dirseğin 90° iken konserve kutusu ve çekiç sapını elinde tut. Yavaşça bileğini yukarı ve aşağı yönde çevir.  Bunun dışında bir de ufak bir ağrı geçirme yöntemi var. Ağrı geçene kadar 3-4 saatte bir 20-25 dakika dirseğine buz koy. Yalnız önemli bir noktaya değinmeliyim. İlk işin bir fizyoterapiste gitmek olsun. O da sana egzersiz yapmanı önerecek gerçi ama sen yine de bir bilene danışmayı ihmal etme.
caneroglu :: 2 sene önce
Tenisçi dirseğini engellemek için vibrasyon (titreşim önleyici) kullanmanı tavsiye ederim. Olur ya hastalığa yakalandıysan bence ilk işin doktora görünmek olmalı. Büyük ihtimalle sana ufak egzersizler yapmanı önerecek ama sen garanti olması için doktora gitmeyi ihmal etme.