Tenis oyuncuları her maçta aynı performans ve enerjileri gösteremezler. Maksimum potansiyele ulaşabilmek için dikkat edilmesi gereken bazı faktörler bulunmaktadır. Bu yazımız içerisinde amatör ya da profesyonel ayırımı olmaksızın tenisçilerin maça hazırlık için yapması gerekenleri ayrıntılı olarak ele almaya çalışacağız.
Teni Maçına Hazırlık Nasıl Olmalıdır?
Tenis maçına hazırlık aslında her profesyonel sporcunun bildiği basit şeylerdir. Her sporcu maça çıkmadan önce ne yapması gerektiğini bilir, ona göre hazırlık yapar. Yeni başlayan, amatör ya da teniste iyi birisi olabilirsiniz. Eğer maç sırasında zorlanıyor, odaklanamıyor ve enerjinizi kısa sürede bitiriyorsanız aşağıdaki maddelere göz atmaya çalışın. Atacağınız birkaç adım sizi zirveye çıkaracaktır.
Pozitif Zihinsel Düşünce
Uzman sporcuların neredeyse tamamı sporculara maç öncesinde fiziksel olarak ısınmalarını tavsiye eder. Ancak fiziksel olduğu kadar sporcuların zihinsel olarak da ısınmaları, maça hazır olmaları gerekmektedir. İnsan vücudunun yönetimi ile sorumlu olan beyin, olumlu düşünce ve şartlanma olması durumunda başarılı işlere imza atabilir. Profesyonel bir sporcu olacaksanız her şeyden önce beyninizi pozitif düşünme üzerine eğitin. Emin olun ki faydasını her maçta göreceksiniz.
Zihinsel Görselleştirme
Son yıllarda profesyonel sporculara başarılarının sırrı sorulduğunda zihinsel görselleştirme yanıtı verdiklerini görebilirsiniz. Performansa büyük oranda etki eden zihinsel görselleştirme maç sonunda kendinizi nerede gördüğünüzü düşünmek üzerinedir. Örneğin maça çıkmadan önce kazanmış, kendinizi rakibinizin elini sıkıyor gibi görmek maça 1-0 önde başlamanız için yeterlidir. Zihinsel görselleştirme için size yardımcı olabilecek bazı şeyler;
- Kullandığınız tekniği değiştirin, geliştirin.
- Fiziksel olarak üstesinden gelemeyeceğiniz bir durumun üzerine gidin ve bu durumun üstesinden gelin.
- Enerjinizi artıracak şeylerle ilgilenin.
- Rahatlayın, gevşeyin zihninizi boşaltın.
Egzersizler
Tenis maçı sırasında adeta tüm vücut bütünü ile bir testten geçirilir. Maça çıkmadan önce kendinizi bu teste hazırlamalısınız. Maç sırasında vücudun kazanacağı esnekliği baz alarak öncesinde bazı egzersizler yapmaya özen gösterin. Yapacağınız her egzersiz her hareket maç sırasında yaşanması muhtemel bir yaralanmanın önüne geçecektir.
Kahvaltı ve Hazırlık
Maç günü sabah yapılacak ilk şey zengin içeriklere sahip güzel bir kahvaltıdır. Maç esnasında tam performans gösterebilmek için iyi bir kahvaltının kesinlikle şart olduğunu biliyorsunuzdur. Örneğin; yulaf ezmesi, süt ürünleri, sıcak içecekler veya birkaç meyve yiyerek maça çıkabilirsiniz. Maç öncesi tüketeceğiniz besin ne olursa olsun fakat şeker olmamasına dikkat edin. Güzel bir kahvaltıdan sonra ekipmanlarınızı hazırlamalı, çantanızı yanınıza almadan evden ayrılmamalısınız.
Maç Öncesi Isınma
Tenis maçına hazırlık işleminin belki de en önemli maddesi ısınmadır. Her sporcu kendi rutin antrenman süresi ve sınırını kendisi belirlemelidir. Yapacağınız ısınma hareketleri sayesinde kalp atış hızınız kademeli olarak artacak, bu da vücut ısınızın yükselmesini sağlayacaktır. Maç öncesi ısınmak aynı zamanda enerji artımı ve rahatlamaya da katkı sağlayacaktır. Isınma antrenmanı yaparken sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir, zihninizi bu sayede tamamen boşaltabilirsiniz. Seçeceğiniz müziğin de oldukça önemli olduğunu hatırlatmak isteriz. Maç öncesi yapacağınız ısınmayı görselliği bol hareketler eklerseniz daha özgüvenli olduğunuzu göreceksiniz.
