Bilek ve dirsek ağrısına ne iyi gelir?

Question

Tenisten dolayı bilek ve dirseklerimde ağrılar var. Bu ağrılara ne iyi gelir? Ne yapmalıyım?

tenis · Accepted Answer

Doktorunuzun tavsiyesi üzerine bol bol egzersiz yapmalısınız. Fizik tedavi de iyileşmeniz için çok önemlidir.
Bunun dışında bazı doğal tedavi çözümleri bulunmaktadır. Bunlar;
Tenisçi Dirseği için Zencefil
Zencefil özellikleriyle pek çok hastalık için çözüm olabildiğini biliyoruz. Alternatif tıbbın en popüler bitkilerinden zencefil, anti enflamatuar yiyecekler arasında gelerek yalnızca soğuk algınlığı için değil tendonların şişmesiyle karakterize hastalıklara da iyi geliyor.
Tenisçi dirseği tedavisi için zencefil kullanmak istiyorsanız 4 yemek kaşığı zencefili rendeleyip bir beze sarın ve bu kompresi bir dakika sıcak su içerisinde dinlendirin. Sonrasında bez soğuyana kadar bekleyip dirsekteki ağrılı bölgeye 15 dakika boyunca uygulayın. Bu uygulamayı gün içinde şikayetlerinizin artmasıyla tekrarlayabilirsiniz.
Tenisçi Dirseği için Hidroterapi
Tenisçi dirseği ağrıları için etkilenen bölgeye dönüşümlü olarak su uygulamak dolaşımı artırarak iyileşmeyi hızlandıracaktır. Sıcak su dolaşımı düzenlerken soğuk su şişkinliklerin azalmasında etkilidir.
Bir kap içerisinde bir miktar suyu ısıtın ve bir torba içerisine boşaltın. Sıcak su torbasını havluyla sardıktan sonra başka bir havlu içesine bir avuç buz sarın. 3 dakika sıcak suyu sardığınız havluyu sonrasında 1 dakika buzlu havluyu dirseğinize uyguladıktan sonra bu döngüye dönüşümlü şekilde yaklaşık 30 dakika devam edin.
Tenisçi Dirseği için Zerdeçal
Zerdeçal içerisinde bulunan ve enflasmasyonu engelleyen kürkümin isimli bir madde, ağrı kesici etkileriyle dirsek çevresinde kullanılmaktadır.Eklem bölgelerinde ekstra etkili olan bu madde, yara iyileşmelerini hızlandıracaktır.
Bir bardak süt içerisinde bir çorba kaşığı zerdeçalı karıştırın. Bu karışımı ısıttıktan sonra içerisine yarım yemek kaşığı bal ilave ederek tekrar karıştırın. Sabah saatlerinde aç karna yarım fincan tüketmeniz gereken bu karışımı kullanmaya iki hafta süreyle devam etmeniz gerekmektedir.

misafir · Answer

Eğer tenisten dolayı bilek ve dirseklerinizde ağrılar varsa, aşağıdaki öneriler size yardımcı olabilir:

Dinlenme: Tenis oynarken ağrılar ortaya çıktıysa, bir süre tenisi bırakmanız ve ağrıların iyileşmesine izin vermeniz önerilir.
Ağrı kesici ilaçlar: Ağrı kesici ilaçlar, ağrıları geçici olarak hafifletmek için kullanılabilir. Bunlar arasında ibuprofen, aspirin veya diğer nonsteroidal anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) bulunabilir. Ancak, bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Fiziksel terapi: Fiziksel terapinin ağrıları azaltmasına yardımcı olması muhtemeldir. Terapistiniz size ağrılarınızı hafifletmek için özel egzersizler veya masaj teknikleri önerebilir.
Kompresyon bandajı kullanma: Bilek veya dirsekte ağrıları olanlar için kompresyon bandajları kullanmak ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uygun tenis tekniği kullanma: Uygun tenis tekniği kullanmak, ağrıların tekrar ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir. Terapistiniz veya tenis antrenörünüz size doğru teknikleri öğretebilir.

Eğer ağrılarınız kısa sürede iyileşmez veya şiddetlenirse, bir doktor veya fizik tedavi uzmanına başvurmanız önerilir.

misafir · Answer

Bu ağrılar tenisçi dirseğinin belirtisi olabilir. Bu nedenle her şeyi bırakıp öncelikle bir doktora görünmenizi öneririm. Doktora gidip de verdiği ilaçlar etki etmedi ise alternatif tıp yöntemlerinden destek alabilirsiniz. Örneğin; bir miktar zencefili güzelce rendeleyip ağrıyan bölgeye sürün ve sarın ve akabinde 1 dakika kadar sıcak suya kolunuzu daldırın. 1 dakikalık bekleme süresinin ardıdan 15 dakika kadar da normal bekleyin. Bu yöntem ağrılarınızın şiddetini. büyük ölçüde azaltacaktır.
Bir başka yöntem ise zerdeçal yöntemidir. 1 su bardağı süt içerisine biraz bal ve biraz zerdeçal ekleyip sabahları aç karna tükettiğinizde de dirsek ve bileklerin iyileştiğini görebilirsiniz.

misafir · Answer

Bilek ve dirsek ağrısını zamanında ben de çok fazla çektim. Alternatif yöntemler denemeden önce doktora görünmenizi kesinlikle öneririm. Doktordan alacağınız tedavi şekli işe yaramaz ise birazdan belirteceğim yöntemleri deneyebilirsiniz. Bir miktar zencefili rendeleyip ağrıyan bölgeye güzelce sürün. Akabinde kolunuzda zencefil varken 1 dakika kadar ağrıyan bölgeyi sıcak su içerisine koyun. 1 dakika bekledikten sonra kolunuzu çıkarıp 15 dakika kadar bekleyin. Bu yöntemi arada bir denemek ağrıların hafiflemesini sağlayacaktır. Bu yöntemi denediğiniz günün akşamında bir bardak süt içerisine zerdeçal ve bak ekleyip içerseniz faydasını görürsünüz.