Tenis, Türkiye'de popüler ve sevilen bir spordur. Koordinasyon ve dengeyi geliştirir. Kas gücünü arttırır. Ancak tenis oynarken ya da tenise başlamadan önce gözden geçirmemiz gereken bazı sağlık sorunlarımız olabilir. Ülkemizde bilinçli spor yapanların sayısı çok az olduğu için tenise gönül verenlere bu yazımın faydası olabileceğini düşünüyorum. Teniste dikkat edilmesi gereken bazı durumlar vardır:
OMUZ PROBLEMLERİ
Tenise başlamadan önce omuz ağrısı, kaslarda hasar veya omuzda hareket kısıtlılığı varsa önce bu sorunların çözüme kavuşturulması lazım. Çözümlenmemiş omuz problemleri ile tenis oynamak belki de tedavi edilebilir bir durumu daha zora sokmak hatta imkansızlaştırmak demektir.
Tenis oynarken en sık karşılaşabileceğiniz sorunlardan biri omuz problemleridir. Her ne kadar sağlam bir omuzla spora başlasanız da, tenis oynarken omuz kaslarınızda yırtıklar meydana getirebilirsiniz. Omuz kaslarında meydana gelen yırtıkların birçoğu tedavi edilebilmektedir, ancak ısrarla yırtık bir kasla oynamaya devam ederseniz beraberinde başka yırtıklar da oluşabilir.
TENDİNİT
Omuz ya da dirsekte hafif incinme ile ya da aşırı kullanma sonucunda ağrı ve acı hissedilmesine tendinit denir. Belirtileri özellikle dirsek ya da omuzda, eklemin hemen dışında ağrı ve hassasiyettir. Tendinit en sık omuz ve dirsekte görülür. Tendonlarda kalıcı hasara neden olabilir. Ağrılı bölgeyi hareket ettirmemeye çalışmak da katılaşmaya yol açabilir. Eğer aşırı kullanma yıllarca sürerse, önceleri belirsiz bir rahatsızlık yaratan bu durum, daha sonra dokularda nedbe oluşmasına bağlı esneklik kaybına yol açabilir. Bazen, dirsek ya da omuzunuzu dinlendirdiğinizde, tendinitin yarattığı rahatsızlık birkaç haftada ortadan kaybolabilir.
OMURGA EĞRİLİKLERİ
Omurga eğrilikleri içerisinde özellikle dikkat edilmesi gereken bir durum vardır ki o da skolyoz diye tabir edilen arkadan bakıldığı zaman omurganın C veya S harfi şeklini alması durumudur. Biz omurga eğriliği olan kişilerde özellikle simetrik sporları tavsiye ederiz. Yüzme, voleybol gibi. Ancak başta tenis olmak üzere asimetrik yani tek taraflı sporlardan uzak durulması gerekmektedir. Sebebi mevcut olan eğriliği arttırma riski ya da daha da tetikleyerek fıtık ya da en iyimser tahminle ağrıya sebep olmasıdır.
GEBELİK
Gebelik sürecinde sporun yapıldığı dönemler vardır. Bu dönemler 2. trimester dediğimiz 16.-28. haftalar arasıdır. Ancak bu dönemde yapılacak spor kesinlikle tenis olmamalıdır. Daha hafif, darbeden uzak ve nefes kontrolü olabilecek sporlar uygundur.
DİZ PROBLEMLERİ
Dizde karşılaşılabilecek en önemli risk menisküs yırtıklarıdır. Tenis oynarken sabit ayak üzerinde dönüşlerde menisküsler yırtılabilmektedir. Hatta tenise başlamadan önce bir miktar mensiküs yırtığınız varsa bile yaprak misali daha da bu yırtığı arttırabilirsiniz.
KALP DAMAR PROBLEMLERİ
Sağlam bir kalbiniz yoksa ve kalp-damar sisteminizde sorunlar yaşıyorsanız tenis sizin için uygun bir spor olmayacaktır. Temposu düzenli olan, ani iniş-çıkış yaşanmayan sporları tercih etmelisiniz.
AYAK BİLEĞİ BURKULMALARI
Ayak bileği burkulmaları teniste sık başa gelen bir yaralanmadır. Ani duruşların ve ani hızlanmaların olduğu bu spor ayak bileğinin en büyük düşmanlarından birisidir. Burkulmalar sonucu ayak bileği kaslarında kısmi yırtıklar olabilir. Burkulma başınıza geldiyse 4 altın kuralı uygulamalısınız. Bunlar: istirahat, ayağı yüksekte tutma, buz ve bandajlamadır. Tenise başlamadan önce ayak bileği kaslarınızı germelerle hazırlamalısınız. Güçlendirme egzersizlerini de unutmamalısınız.
DİRSEK AĞRISI
Birçoğunuz tenisçi dirseği diye bir rahatsızlık duymuştur. Dirsek dış kısmında zorlanmaya bağlı olarak ortaya çıkan bu rahatsızlık aslında sadece tenisçilerde ortaya çıkmaz. Tekrarlayıcı hareketler, çamaşır sıkma veya zorlayıcı kavanoz açma gibi hareketlerde ortaya çıkar. Tenise yeni başlayanların ilk ağrı duymaya başladıkları bölgedir dirsek dış kısmı. Eğer zorlamaya devam edilirse değil tenis, günlük yaşam aktivitelerinizi bile gerçekleştiremeyebilirsiniz.